Cuatro recomendaciones para obtener la mejor nutrición durante el embarazo

Autor: Angélica Ried
Si deseamos mantener una buena salud en cualquier etapa de nuestra vida, una dieta balanceada y saludable es el primer paso a seguir. Si bien durante el embarazo nuestros requerimientos nutritivos no son completamente diferentes, sí es más importante que nos aseguremos de consumir la mejor nutrición, porque nuestra salud y la de nuestro bebe depende de ella. Una dieta balanceada con la apropiada cantidad de calorías, el incremento de ciertas vitaminas y la limitación de otras sustancias nos van a ayudar a tener un embarazo saludable. Este artículo ofrece cuatro recomendaciones simples para obtener la mejor nutrición durante el embarazo.

Una dieta sana y nutritiva debería comenzar desde antes del embarazo, para asegurar que tu y tu bebe tengan los nutrientes que necesitan durante el mismo. Es importante consumir la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales; por lo tanto debes conocer qué alimentos son la mejor fuente de ellos. Si tienes alguna duda sobre qué alimentos incluir en tu dieta, consulta con tu doctor o dietista. Si ya tienes una dieta balanceada y sana es muy probable que sólo necesites agregar las calorías que necesitas sin cambiar mucho tus hábitos alimenticios.

Al principio del embarazo es común perder peso debido a los síntomas; pero una vez que los malestares han pasado, tu aumento de peso será más consistente. Incluso si tu ritmo de vida es tranquilo, todavía necesitas comer un poco más, pero no es necesario comer por dos. Durante el embarazo vas a necesitar consumir unas 200 a 300 kilocalorías extras al día para asegurar que subas de peso adecuadamente. Aunque se aconseja aumentar un promedio de 10 a 12 kilos, el peso que ganas depende del peso con el que comenzaste el embarazo, así que pregunta a tu doctor cuál es el promedio adecuado para ti.

Asegúrate que tus calorías extras vengan de alimentos nutritivos y no de dulces o comida grasosa. Para asegurar que tus calorías vengan de fuentes deseables y te estás nutriendo adecuadamente, ten en cuenta que durante el embarazo vas a necesitar extra hierro, ácido fólico, calcio y proteínas. Alimentos como carnes, leche, queso, huevos, verduras, frutas y legumbres van a darte fácilmente esas calorías que necesitas y te van a proveer de vitaminas y minerales claves para el embarazo. Consulta con tu médico sobre suplementos vitamínicos para asegurar que estás consumiendo las cantidades óptimas de nutrientes que necesitas.

Para que tu nutrición sea la mejor, también hay cosas que debes evitar o limitar durante el embarazo. Aunque no hay estudios definitivos sobre la cafeína, es recomendable limitar su consumo en diferentes formas (café, gaseosas, chocolates, etc.) por su naturaleza diurética y porque compite con la absorción de nutrientes. También es importante que limites la comida muy condimentada, picante o grasosa para prevenir acidez estomacal. El alcohol, el cigarro y las drogas se asocian con la deficiencia de nutrientes y pueden causar efectos nocivos en tu bebe así que tienes que evitarlos. ¡No dudes en pedir ayuda si necesitas controlar hábitos que pueden interferir con un embarazo saludable!

Aunque la mejor nutrición durante el embarazo debería comenzar desde antes de la concepción, nunca es tarde para asumir un estilo de vida saludable. Talvez sólo necesitas modificar levemente ciertos hábitos o aumentar calorías sanas. Cualquiera que sea tu situación, ten en cuenta que de tu nutrición depende la de tu bebe; pero es imprescindible para ambos. Los dos necesitan energía y alimentos saludables y nutritivos para enfrentar exitosamente esta maravillosa etapa de cambios y crecimiento.
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Sobre el Autor
Angélica Nué de Ried es madre de familia, antropóloga y emprendedora que promueve un estilo de vida saludable. Ella vive en Estados Unidos y representa a una importante compañía en la industria de Salud y Bienestar. Estas invitado a visitar su blog personal en www.familiasana.blogspot.com y su página web en www.angelicaried.usana.com

Mitos Populares: ¿es Nena O Varón?

Autor: materna
La pregunta se repite infinitamente a lo largo del embarazo: "¿Es una nena o es un varón?" Hoy, la tecnología hace posible acortar el suspenso y conocer el sexo del bebé mucho antes de que nazca. Pero en convivencia con las modernas ecografías, aún subsisten los famosos métodos caseros, que –con una mezcla de intuición y superstición– arrojan predicciones que condimentan la espera.


Pablo y Ernestina, padres primerizos, afirman: "Queremos saber el sexo del bebé para poder empezar a llamarlo o llamarla por su nombre cuando le hablamos a la panza". La futura abuela no esconde la sonrisa, antes de contar su anécdota preferida: "Cuando yo estaba embarazada, no existían las ecografías, pero estábamos seguros de que iba a ser un varón y se llamaría Ernesto, como mi marido. Es que la panza era totalmente en punta, parecía un cono… ¡Yo hasta le tejía batitas celestes! Pero en contra de todos los pronósticos nació ella, Ernestina".


En la Argentina se exige, por ley, que durante  el embarazo se realicen como mínimo dos ecografías, entre otros controles. La primera debe efectuarse en el primer trimestre del embarazo para detectar cuántos bebés se están desarrollando, el tiempo de este proceso (la edad gestacional) y la vitalidad, es decir el ritmo cardíaco del o de los bebés. En este estudio no puede saberse aún el sexo del bebé. La segunda ecografía exigida debe realizarse en el tercer trimestre de embarazo. Ya se detecta la ubicación del bebé, el volumen del líquido amniótico, el ritmo cardíaco y el cordón umbilical. A partir de estos requerimientos mínimos, en general los profesionales y los futuros padres optan por una mayor frecuencia de ecografías, pues es un estudio inofensivo para la madre y su hijo.

 
Aproximadamente a partir de la semana 20 a 25, puede verse el sexo del bebé en una ecografía.  Esto es posible siempre y cuando se encuentre en una posición que permita develar el misterio. ¿Un truco que las mamás suelen usar? Justo antes de ingresar a realizarse el estudio, tomar una gaseosa o comer algo dulce. Se dice que el dulce hará que el bebé esté más activo, lo cual puede ayudar a responder la gran incógnita respecto de su sexo.


También existen otros métodos que forman parte de la cultura popular y cuya precisión no es muy alta, pero que familiares y amigos pondrán en marcha tan pronto se enteren de la noticia del embarazo. Si la futura mamá prefiere comidas saladas es varón; comidas dulces, nena. "Panza redonda es mujer y en forma de punta es varón", reza otra máxima. Si la madre se  pone linda, es un varón, si no es así, se trata de una nena. Valeria, madre de Camila, de un año, y con panza de cuatro meses dice: "Sé que es un varón porque es mucho más inquieto que ella".
Y hay otras formas populares de determinar el sexo del bebé de modo más complejo: dicen que si el cabello del primer hijo termina en la nuca en forma de "piquito", es señal de que el que sigue tendrá el mismo sexo.  Finalmente, frente a toda panza habrá quien se ofrezca a utilizar el viejo método de la medalla de oro. Según cuentan las tías, debe suspenderse frente a la panza una medalla de oro. Lentamente empezará a moverse. Si lo hace con movimientos pendulares, será niña; si lo hace en círculos, será varón. ¿O era al revés?
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Embarazo Y Fertilidad: ¿cómo Podés Detectar La Ovulación?

Autor: materna
La fertilidad femenina
Si bien es cierto que no basta con tener un ciclo "normal" y registrar una ovulación perfecta para ser fértil, cualquier impedimento para lograr un embarazo comienza a ser analizado médicamente por ese factor. En la mujer, fertilidad y ovulación vienen de la mano, a pesar de que puedan existir otros factores también femeninos que influyan positiva o negativamente. De hecho, a menudo el cambio de estilo de vida por uno más sereno o alegre y armonioso puede lograr beneficios que ningún médico  en fertilidad ha conseguido.
Aunque desde hace décadas se conoce a fondo la dinámica del ciclo menstrual, sólo se han desarrollado en fechas recientes estudios científicos para evaluar la probabilidad de embarazo dependiendo de la fecha del ciclo.
 ¿Qué significa ovular?
Es un proceso que ocurre cuando el ovario libera uno o más óvulos en un período del ciclo menstrual, y unos catorce días después de esto se producirá la menstruación siguiente. El período fértil de la mujer está situado en esos días, durante aproximadamente 24 horas o poco más. Por eso, apenas hay documentación científica sobre embarazo ocurrido al día siguiente de la ovulación.


Si buscás el embarazo
Si tu intención es buscar el embarazo, entonces, conviene poder predecir cuándo tendrá lugar la ovulación porque una vez observada ésta, tal vez sea tarde para lograrlo. Los estudios demuestran que la concepción es posible desde cinco días antes de la ovulación, hasta el día en el que ésta se presenta, y esto es debido a la prolongación de la vida del espermatozoide dentro del cuerpo de la mujer. A este período fértil también se lo ha denominado "la ventana de fertilidad", y dura aproximadamente seis días en cada ciclo menstrual, tomando en cuenta que el espermatozoide, en condiciones ideales de moco cervical apropiado, puede vivir ese tiempo como máximo.

Estudios recientes en mujeres con dificultad para concebir han demostrado que, en realidad, el tiempo en el cual se logra con mayor facilidad la fecundación es en las primeras horas después de la ovulación, y estudios clínicos en parejas sin métodos de fertilización asistida, demuestran que la probabilidad de embarazo es mucho mayor si la actividad sexual se lleva a cabo uno o dos días antes de la ovulación que en el mismo día de la ovulación.

 ¿Cómo detectar la ovulación?
La duración del ciclo no es un parámetro válido. Una mujer sana y regular puede ver que la ovulación coincide con una fecha determinada del ciclo, pero esto puede variar según múltiples factores, tanto internos como externos. Si no estás buscando un embarazo no es bueno que sólo te guíes por esto. Además, no hay nada mejor que conocer el propio cuerpo y su funcionamiento para poder sentir la libertad de ocuparse de él del modo en que ha decidido. La naturaleza le ha dado a la mujer un ciclo que evidencia la repetición de ciertos parámetros fáciles de percibir. Los más comunes son:
La temperatura basal. La ovulación coincide con el aumento de la hormona progesterona, y esto incide en el centro de control térmico del cerebro, provocando una subida de medio grado en la temperatura corporal. Por eso, si ha tenido lugar un embarazo, la temperatura basal se mantendrá elevada. Si la mujer es metódica y anota cada día los registros térmicos de su cuerpo, verá que hay un parámetro que desciende para luego ascender bruscamente respecto a la temperatura previa. Esa subida indica la presencia del óvulo.
Es importante que sepas que la temperatura que hay que registrar es la de la mañana, antes de levantarte de la cama, colocándote el termómetro en la vagina con el mínimo de movimientos y durante tres minutos.
El moco cervical. En los días que rondan la ovulación, las características del flujo vaginal cambian y éste se hace notorio. Los días previos, aparece mayor cantidad de flujo y la sensación de humedad vaginal. Durante la ovulación, el moco cervical  (del cérvix o cuello del útero) se hace fluido, transparente y, si se agarra entre los dedos, se estira más de cinco centímetros. Se trata del período fértil. Después, el flujo irá tomando color blanquecino y amarillento.

Además de estos dos parámetros naturales para "medir" el período fértil, existen modos científicos como la ecografía y la medición de hormonas por medio de un análisis específico. Son métodos recomendables si la mujer busca un embarazo y lleva tiempo sin conseguirlo, sin que tenga ningún otro dato de que la ovulación presenta problemas.
Problemas de ovulación

Se denomina problemas de ovulación a cualquier situación (usualmente hormonal) que impide la liberación del óvulo maduro desde el ovario. Posibles síntomas de esto serían: la ausencia de la menstruación, períodos irregulares, pérdidas menstruales excesivamente escasas o, por el contrario, demasiado abundantes. En estos casos, la consulta al médico es imprescindible para conocer cómo está funcionando la fertilidad, más aun si estás buscando un embarazo. Lo mismo si el ciclo es irregular, prestando atención cuando éste dure menos de 25 días o más de 35.
El cuerpo de la mujer es el cofre que atesora un misterio que se revela mes a mes, el misterio de la posibilidad de generar vida. Conocerlo y preservarlo es un modo de reconocer la maravilla de la maternidad creadora.
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Segundo Embarazo: ¿cuándo Concebirlo?

 

Autor: materna
Las demandas del hijo mayor que hay que criar, mimar, cuidar y atender restan energías y tiempo para pensar en una misma y en el nuevo bebé. Es necesario conocer y tener en cuenta qué situaciones se presenta el segundo embarazo, para poder vivirlo y disfrutarlo de la manera más completa y saludable.
Las dudas y consultas más frecuentes de las madres que quieren embarcarse en un segundo embarazo, giran alrededor de tres aspectos:
Cuánto esperar para el segundo embarazo
El tiempo recomendable es de dos años entre embarazo y embarazo, teniendo en cuenta las condiciones físicas de la mujer y el aspecto psicológico de criar al primer hijo.

Tipo de parto
En general, a un parto natural le sigue otro natural. Es posible que después de un primer parto natural, el segundo bebé llegue a través de una cesárea. También, y sólo en condiciones especiales, tras una cesárea es posible un segundo parto natural. Esto depende de las condiciones físicas de la mujer y si la primera cesárea fue con o sin trabajo de parto previo, porque caben riesgos de desgarro o ruptura de la cicatriz. Sólo el obstetra puede evaluar si un parto natural es posible tras una cesárea previa.
Chequeos y controles de rutina
Son los mismos que se realizan durante el primer embarazo: examen clínico general, chequeo ginecológico al día y ecografías. También es necesario el control de anemia (suplementos de hierro en casos necesarios) y la protección para la rubéola (causante de malformaciones congénitas). Hay que prestar atención en la prevención de la toxoplasmosis, que se transmite a través de los animales pero también de las carnes poco cocidas, las verduras mal lavadas y la manipulación de tierra. Al mismo tiempo, no se debe olvidar la necesidad de un suplemento de ácido fólico desde tres meses antes y durante el primer trimestre del embarazo como prevención de malformaciones del eje neurológico fetal. Siempre debe consultarse al médico, tanto por las dosis necesarias como para conocer los pasos a seguir para prevenir las enfermedades que pueden afectar al bebé.

Nuevo Libro Del Embarazo Y Nacimiento

Escrito por Miriam Stoppard,Nancy Durrell McKenna






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Como Evitar La Caída Del Cabello Después Del Embarazo

 

Autor: Revertir Caida Del Cabello

Lo que comúnmente ocurre a la nueva madre es que empiece a perder su cabello aunque esto puede durar de seis a doce meses después del parto. Aquí hay algunos consejos que puede hacer para Evitar La Caida Del Cabello después su embarazo.

1.- Si su embarazo no tuvo secuelas y su médico ya le permitió comer toda variedad de alimentos, entonces debe comenzar con una dieta saludable en frutas, vegetales ricos en antioxidantes, que le van ayudar a mejorar el crecimiento del cabello y el fortalecimiento de los folículos.

2.- Hágase una revisión médica para asegurarse de que ya no está experimentando un desequilibrio hormonal. Si el desequilibrio hormonal continúa aun después de haber tenido a su bebe, eso puede ser síntomas de que está experimentando otro tipo de condiciones médicas que pudieron haber ocurrido durante el embarazo como el trastorno de la tiroides.

3.- La acupuntura en el cuero cabelludo y los masajes, también son eficaces en la estimulación del flujo sanguíneo y favorecen el crecimiento de los folículos pilosos. Usted puede hacerse el masaje a sí misma con un cepillo de cerdas flexibles (no muy duras, pero tampoco suaves)

4.- Consuma una cantidad adecuada de suplementos en vitaminas y minerales ya que es una parte importante del régimen dietetico. Si su médico lo aprueba, puede seguir tomando las vitaminas prenatales como el zinc, la vitamina H, la sílice y el calcio ya que estos ayudan a mejorar el crecimiento del cabello. Los aceites de pescado que contienen omega 3, el aceite de linaza, los aguacates y frutos secos también pueden ayudar en mucho.

5.- A medida que le vaya creciendo cabello nuevo, no utilice productos químicos que puedan perjudicar su cuero cabelludo, incluyen cremas hidratantes, champús, tintes etc., además evite el uso de secadores y rizadores por que puede agravar aún más la Caída De Su Cabello.

6.- Recuérde esto siempre: La Caída Del Cabello después del embarazo es temporal después de un tiempo su cabello volverá a adornar su cabeza como una hermosa corona, especialmente si no se estresa ni se preocupa en todo momento pues es bien sabido que la ansiedad y el estrés son factores que afectan el crecimiento.

7.- Forme un ambiente seguro, sano y feliz en su casa, así evitara el trauma emocional y la depresión posparto que son los detonantes para el estrés y esto intensifica la Caída Del Cabello.

Si necesita obtener mejores resultados para favorecer el crecimiento de su cabello y restaurarlo de forma rápida y efectiva no dude en consultarnos en ComoEvitarLaCaidaDelCabello.com, ahí obtendrá más información sobre el tema… lo esperamos

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Informacion eficaz y sencilla para mantener su cabello en su cabeza, todo sobre la forma de evitar la caida del cabello.
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